Etter en uke med diett og trening viste vekta 3,8 kg mindre, og målbåndet 12 cm mindre. Det er lov og være fornøyd da:)
En øvesle som var ny for meg var denne: Glute bridge
Er du flink til og trene styrke trening? Nå synes jeg det er litt gøy med styrketrening. Kan jo trene det akuratt når det passer meg. Praktisk og dra rett etter jobb, eller når gutta er på trening. Men på mandager har jeg fortsatt intervall sykling med Audun. Litt sykling må jeg ha.
Ja nå venter jeg på å spise mitt freeMeal denne uken:)) det blir biff i cognac saus. 
) og poteter..samt brokkoli.
Det var en hard siste styrketrening i dag. Så nå er det deilig og bare slappe av:)) ha en flott kveld allesammen:)
Nå i mars har jeg begynt med ett prosjekt sammen med mange andre jenter som jeg ikke kjenner. Det består av trening 6 dager i uken, 4 men styrke trening, en intervall økt og en moderat cardio økt. Nå er jeg snart i havn med første uka. Det har gått bra. Merker at jeg får mer energi av og spise matmed mye proteiner. Spiser også etter periodisk faste, dvs at jeg har ett spisevindu på 10 timer hver dag. Ellers så spiser jeg ikke. Jeg må ha mat på kvelden pga av trening, så jeg spiser fra cakl 1030 til ca kl 2030. Dette går bra. Har også ett faste døgn i uka. Det første gikk veldig bra.
Målet mitt med dette et at jeg skal få mer lysttil og trene mer styrke, samt og bli mer bevisst på proteinrik mat.
Fortsettelsen etter dette kan være en 12 ukers program, men jeg fårse hva jeg gjør, mulig jeg prøver selv.
Har du lyst til og lese mer om dette kan du gjøre det her:
www.bootybuilding.com
Det er mange som har spurt etter mønsteret på traktoren. Her er mønsteret jeg har tegnet, så legger ut mønster her jeg. Håper du får bruk for det. Jeg tok en traktor foran og en bak. Resten av maskene rundt tok jeg i blått. Regnet meg frem og fikk traktoren mitt foran.
Tiden flyr når en har det bra.
Denne vinteren har jeg brukt til ogta vare på meg selv. Jeg har hatt en stresset kropp. Og når jeg stresser øker vekten:( har vært mye både privat og på jobb. Min far har vært alvorlig syk, men han er nå utskrevet fra sykehuset.
Jeg har vært på to reiser, en til Las Palmas med mine to flotte søstre og en tur med en herlig jente gjeng. Turen til pappa var veldig følelse ladet, trist og se sin syke far ligge der. Men godt at vi tre søstrene var der sammen.
Turen med jentene gikk til Vilnius. Det var en avslappende og flott tur. Vi begynte og planlegge ny tur på vei hjem. Spennende og se hvor neste tur går:))
Ellers så går alt bra her. Trening og div er igang igjen.
Denne ukes trening til nå har blitt en 75 min sykkeltime på mandag med Audun. En hard med god time. Pulsen fyker tilværs og vi lir presset hardt av Audn. Jeg liker det, men hater det mens det står på. Det ble en del straffe minutter da det var flere som lå litt lavt i puls.. Bare gøy det da…I dag var det igjen duket for en intervall time med Audun. 55 min i dag. I dag holdt Audun klokka.. Fulgte programmet til punkt og prikke… Hadde kanskje klart og gi litt mer i dag… Men var sliten når jeg var ferdig. Men godt og kjenne at formen begynner og bli bra.Min dårlig samvittighet er styrke trening. Må se og komme igang her også… Kanskje satse på to ganger med sykkel og to ganger med styrke trening? Ja vi får se… Nærmer seg styrkeprøven også,.. Har bestemt meg for at et blir gjøvik-oslo på meg i år.. Håper det går bra,,,Håper på en trengnsøkt i helgen så er jeg fornøyd:)))
Var på en sykkeltime mandag kveld med Audun. Har er gal.. Han sa at hans nyttårsfortsett var og bli mer positiv .. Si at vi var flinke.. Men litt gal pedagogikk da.. Han sa nemlig: så flinke dere er, kom igjen da.. Rå fortere,,, kom igjen da dette er for dårlig:). Men jeg trives godt på timene til Audun. Det var en intervall økt, den bygde ssg opp med 2 min, 3, 4, 5, 4, 3, 2. Ogtil slutt nedtrapping på 8 min. men Audun kan ikke klokka. Dvs hvis han synes at pulsen tilnoen er litt lav så må vi jobbe flere minutter. Han starter bare sangen på nytt. Irriterende, men jeg trives.800 kcal forsvant.
Da er det siste dagen i 2011. Dette har vært en flott år. Det beste er nok at jeg har fått jobb i kommunen jeg bor i. Det er jeg kjempe glad for. Menneskene jeg jobber sammen med er supre. Jeg trives veldig godt, en anne. Ting som jeg er superfornøyd med er treningsvanene mine. Familien har hatt en fint år sammen også. Fått bedre kontakt med mine søstre og det setter jeg stor pris på. Min far og jeg har tatt opp kontakten igjen, og det er jeg veldig takknemlig for.
I dag skal vi til gode venner og feire nyttårsaften. Gleder oss. Det blir en koselig kveld.
Ønsker for det nye året:
Håper min far blir frisk snart og at jeg får møtt han igjen snart.
Håper vi får kjøpt oss rekkehus i nærheten i løpet av året.
Jeg skal gå ned i vekt, få til ett mer effektiv treningsmønster.
Gjennomføre Hamar-Oslo med en lettere kropp.
Få en fin syden ferie med små gutta og mamma i juni.
Få en fin jente tur i februar.
Få en flott ferie i sommer med gode venner,
Håper helsa til mine nærmeste holder seg god og friske.
Ønsker alle ett godt nyttår.
Klem fra meg
Jeg har var på jobb i går. . Gutta koste seg hjemme. De ryddet, fikset frontruta på bilen. Og så stod min mann og lagde deilig middag til iss og til en god vennefamilie. Vi skal ikkefwire nyttårsaften med de imorgen. Derfor lager vi en ekstra god middag til de i dag.
Gleder meg. Det er kjempe godt det han lager. Vi får middags gjester. Små gutta bestilte taco så da fikk de det. Til dessert fikk vi hjemmelaget is..dette var ett herre måltid:)
Super flinke gutter. Tre kamper, tre seiere:) Alle scora. Filip stod i mål i en halv kamp, slapp ikke inn noen mål:) han scora to mål. Gøy og være supporter til ett godt lag.
Sondre spilte på Ds
